Une bonne nutrition peut être décrite comme une alimentation adéquate et bien équilibrée associée à une activité physique régulière. Mais malheureusement, dans un monde de modes de vie sédentaires et de malbouffe et d’aliments transformés, beaucoup d’entre nous ne font pas assez d’exercice ou ne mangent pas de vrais aliments qui fournissent au corps la bonne nutrition dont il a besoin.
Il est très simple d’obtenir une nutrition adéquate et divine en mangeant une grande variété de vrais aliments entiers. Voici 5 points clés pour déterminer une alimentation appropriée et bien équilibrée pour un adulte.
Fruits et légumes
Il est essentiel d’intégrer au mieux votre alimentation à une variété de fruits et légumes. Visez 5 portions ou 400 g de fruits et légumes par jour. La partie principale d’une alimentation saine et d’une bonne nutrition consiste à manger des fruits, des légumes, des lentilles, des haricots, des noix et des grains entiers. Gardez à l’esprit que les pommes de terre ne sont pas classées comme fruits ou légumes. Ce sont en fait des amidons et devraient être limités.
Surveillez vos niveaux de sucre
Moins de 10% de vos calories quotidiennes totales devraient provenir de sucres simples. Ceci est similaire à environ 12 cuillères à café rases pour un régime de 2000 calories par jour. Sucres simples, y compris le sucre de table, un sucre présent dans les fruits et le sucre ajouté aux aliments transformés, jus de fruits et concentrés de jus de fruits. Remplacez votre jus par des fruits crus et évitez les sodas.
Quel est votre apport en graisses?
La plupart de vos graisses devraient être des graisses insaturées, comme celles des huiles de poisson, d’avocat, de noix, de tournesol, d’olive et de canola. Celles-ci sont bien meilleures que les graisses saturées, comme celles de la viande grasse, du beurre, de la crème, du saindoux, du fromage et de l’huile de palme et de noix de coco. Limitez vos graisses saturées, votre amidon et vos sucres, mais incluez généreusement des protéines maigres, des glucides complexes et de bonnes graisses dans votre alimentation.
Combien de sel?
Vous devriez manger moins d’une cuillère à café ou 5 g de sel par jour. Le sel iodé est une option plus saine.
Principes de base d’une bonne nutrition
Mangez autant de vos aliments que possible sous leur forme crue ou originale et réduisez votre consommation d’aliments transformés et de malbouffe. Ceux-ci ne fournissent généralement aucune valeur nutritive et sont beaucoup plus caloriques que les choix naturels. Aussi, buvez beaucoup d’eau chaque jour. La recommandation standard est de boire au moins huit à dix verres par jour. Mangez six petits repas en portions pendant la journée. Le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, deux collations de jour et une collation avant le coucher vous aideront à vous sentir rassasié et à éviter de trop manger ou de manger de façon excessive.
Mauvaise Nutrition
La nourriture que vous mangez peut avoir un effet profond sur votre humeur, votre capacité à faire face aux facteurs de stress de la vie et votre santé en général.
Il y a de nombreux coupables méchants qui affligent le régime occidental moderne: les aliments transformés et prêts à l’emploi, les glucides raffinés et les collations sucrées.
Non seulement ils vous gardent gras, paresseux et déprimé, mais ces soi-disant «aliments» (ou poison comme j’aime l’appeler), sont PRO – INFLAMMATOIRES.
Rappelez-vous comment j’ai parlé des dangers de l’inflammation systémique chronique ci-dessus? Eh bien, mettre des substances pro-inflammatoires dans votre corps jour après jour ne peut que vous mettre sur la bonne voie pour de graves problèmes de santé mentale et physique.
Une règle empirique simple est de considérer ce qui suit: s’il contient de la farine et / ou du sucre ou un autre édulcorant, il sera pro-inflammatoire. Vous feriez bien de supprimer tout ce qui en contient dans votre alimentation.
Santé intestinale hors de coup …
La plupart d’entre nous sont vraiment pleins de Sh … t! Nous ne le savons tout simplement pas ni comment le changer. Mais les problèmes digestifs font des ravages sur tout votre corps, contribuant à une myriade de problèmes désagréables; allergies, arthrite, maladies auto-immunes, éruptions cutanées, acné, fatigue chronique, troubles de l’humeur, autisme, démence, cancer, etc. La réponse du système immunitaire est l’inflammation, et elle devient rapidement à la fois chronique et systémique si votre santé intestinale est continuellement perturbée.
Vous devez nourrir et protéger votre flore intestinale. Éliminez les aliments qui endommagent votre intestin – Les aliments transformés (en particulier les sucres) tous les aliments contenant du gluten. Il est également judicieux de limiter votre consommation d’antibiotiques lorsqu’ils sont absolument nécessaires. Solution: optez pour des aliments entiers, crus biologiques, non modifiés génétiquement, ainsi que des aliments riches en probiotiques tels que les aliments traditionnellement fermentés et cultivés, par ex. Kimchi et choucroute.
La connaissance est le pouvoir …
Je me rends compte que cela peut effrayer certains mais il n’y a vraiment aucune raison d’avoir peur. La connaissance est le pouvoir que vous faites un pas en avant positif simplement en lisant ceci. Le fait que vous lisiez ceci me dit que vous voulez améliorer votre santé et avoir plus d’énergie et vous sentir incroyable aussi?
… Bien sûr, vous faites, c’est pourquoi vous êtes ici!
Je crois fermement qu’en s’attaquant aux causes profondes des CSI qui affectent une partie de votre santé, vous augmentez énormément vos chances …
Avez-vous remarqué que la mauvaise nutrition est vraiment au cœur de toutes les causes susmentionnées de CSI? Si vous n’obtenez pas les nutriments dont votre corps a besoin et que vous le bombardez de poisons, vous vous sentez fatigué et déprimé, ce qui vous donne envie de manger plus de déchets qui vous font ressentir cela! Ensuite, vous êtes stressé parce que vous ne pouvez pas suivre tout ce que vous aimeriez et parce que vous n’aimez pas votre apparence et votre ressenti. Ce stress affecte votre capacité à dormir et votre intestin. Vous n’obtenez donc pas la qualité de sommeil dont votre corps a besoin pour effectuer les réparations nécessaires et vous êtes gonflé et gazeux, avec IBS intermittent. Si vous commencez à faire des pas, les pas de bébé sont fortement recommandés pour un succès continu, pour modifier votre alimentation (ce que vous mettez dans votre corps) vous vous sentirez finalement moins stressé, donc capable de mieux dormir et votre intestin sera heureux que vous ne soyez plus plein de Sh … t!
Les meilleurs changements à long terme se produisent avec de petites étapes incrémentielles. Votre approche devrait être un mélange d’élimination progressive de certaines choses de votre alimentation tout en ajoutant progressivement des alternatives saines. Pour un démarrage rapide et facile, il existe des suppléments SUPERFOOD qui peuvent vous fournir des protéines, des vitamines et d’autres nutriments dont votre corps a besoin pour maintenir une santé optimale. Essayez de remplacer votre petit-déjeuner par un smoothie SUPERFOOD et progressez à partir de là.
À présent, je suis sûr que vous êtes impatient de commencer tout de suite, mais n’oubliez pas, n’essayez pas de tout changer du jour au lendemain. Pas de bébé! Commencez à éliminer les aliments nocifs un par un plutôt que tous à la fois et essayez de remplacer chaque chose que vous supprimez par quelque chose de nouveau qui favorise votre santé optimale. Faites un effort conscient pour dormir plus et prenez le temps de vous détendre et de profiter, faites quelque chose que vous aimez au moins une fois par semaine. Je suis sûr que vous commencerez à vous sentir mieux tout de suite sachant que vous avez fait un choix judicieux pour changer votre vie et votre santé pour le mieux.
J’espère que ce fut une lecture agréable et, surtout, utile et informative.